Bluthochdruck: Der stille Risikofaktor
Arterielle Hypertonie (Bluthochdruck) betrifft in Deutschland rund 20 bis 30 Millionen Menschen. Das Tueckische: Bluthochdruck verursacht lange Zeit keine Beschwerden, schaedigt aber dauerhaft Gefaesse, Herz, Gehirn und Nieren. Unbehandelter Bluthochdruck ist einer der groessten Risikofaktoren fuer Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen.
Als Bluthochdruck gelten Werte ab 140/90 mmHg, gemessen in der Arztpraxis. Die optimale Einstellung liegt bei den meisten Patienten unter 130/80 mmHg. Lebensstilaenderungen sind die Grundlage jeder Blutdrucktherapie und koennen bei leichtem Bluthochdruck bereits ausreichend sein.
Wichtig: Die hier beschriebenen Massnahmen ersetzen keine aerztliche Betreuung. Besonders bei Werten ueber 160/100 mmHg oder bei bestehenden Vorerkrankungen ist eine medikamentoese Therapie in der Regel notwendig. Sprechen Sie Aenderungen immer mit Ihrem Arzt ab.
Ernaehrung und Gewicht: Die wirksamsten Hebel
1. Salzkonsum reduzieren: Der durchschnittliche Deutsche verzehrt 8 bis 10 Gramm Salz pro Tag, empfohlen werden maximal 6 Gramm. Eine Reduktion um 3 Gramm taeglich kann den systolischen Blutdruck um 4 bis 5 mmHg senken. Achten Sie besonders auf verstecktes Salz in Fertiggerichten, Brot, Kaese und Wurstwaren.
2. DASH-Diaet befolgen: Die DASH-Diaet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist wissenschaftlich am besten untersucht. Sie betont Obst, Gemuese, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiss bei gleichzeitiger Reduktion von gesaettigten Fetten und Zucker. Diese Ernaehrungsform kann den Blutdruck um bis zu 11 mmHg senken.
3. Uebergewicht abbauen: Jedes Kilogramm Gewichtsverlust senkt den systolischen Blutdruck um etwa 1 mmHg. Bei deutlichem Uebergewicht ist die Gewichtsreduktion eine der wirksamsten Massnahmen ueberhaupt.
4. Kaliumreiche Ernaehrung: Kalium wirkt als natuerlicher Gegenspieler von Natrium und hilft, den Blutdruck zu regulieren. Gute Kaliumquellen sind Bananen, Kartoffeln, Spinat, Bohnen und Avocados. Zielzufuhr: mindestens 3.500 mg pro Tag.
